Czujesz ból pleców rano po wstaniu z łóżka, przy schylaniu się, po pracy w ogrodzie albo po treningu? Nie jesteś sam – to jeden z najczęstszych powodów wizyt u fizjoterapeutów i osteopatów. Ale mimo że wiele osób skarży się na ból w tym samym miejscu, to jego przyczyny mogą być zupełnie różne.
W tym poradniku poznasz 4 nietypowe powody bólu pleców – i dowiesz się, dlaczego samo rozluźnianie mięśni może nie wystarczyć.
Kiedy napięcie mięśni to objaw, a nie przyczyna
Wiele osób słyszy: „masz napięte mięśnie – trzeba je rozmasować”. Ale czy na pewno to one są źródłem problemu?
Mięśnie napinają się z jakiegoś powodu – reagują na to, co dzieje się w ciele. Zwłaszcza mięsień czworoboczny lędźwi, który łączy kręgosłup z żebrami i miednicą. Kiedy jest przeciążony, pojawia się ból po jednej lub obu stronach kręgosłupa, który może być mylony np. z bólem nerki.
To napięcie często świadczy o tym, że jakaś inna część ciała nie pracuje prawidłowo, a plecy próbują to skompensować.
1. Brak równowagi mięśniowej
Często boli Cię, gdy się schylasz? A może czujesz „zablokowanie” w czasie ruchu? To może oznaczać brak równowagi mięśniowej – czyli jedne mięśnie pracują za dużo, inne za mało.
Jeśli po rozluźnieniu napiętego miejsca poczujesz się lepiej, ale ból wróci po 1–2 dniach – to znak, że trzeba wzmocnić inne mięśnie, a nie tylko rozluźniać to, co boli.
Z kolei jeśli po rozluźnianiu czujesz się gorzej, mniej stabilnie – to prawdopodobnie mięsień, który boli, stara się „trzymać” całe ciało, a jego rozluźnienie zaburza równowagę.
Rozwiązanie:
W obu przypadkach potrzebna jest pełna diagnostyka – sprawdzenie, które mięśnie są nadaktywne, a które zbyt słabe.
2. Blizna po cesarskim cięciu
Ból pleców po porodzie przez cesarskie cięcie to częsty, a zarazem ignorowany problem. Blizna po operacji może:
-
zaburzać pracę mięśni brzucha,
-
prowadzić do napięć w głębokich warstwach powięzi,
-
wywoływać kompensacje w okolicy kręgosłupa.
Jeśli brzuch nie stabilizuje tułowia (bo mięśnie są osłabione po cięciu), to stabilizację przejmują mięśnie pleców – zwłaszcza czworoboczny lędźwi. One się przeciążają, bolą, a Ty nie wiesz dlaczego.
Rozwiązanie:
-
terapia manualna blizny po CC,
-
nauka aktywacji mięśni brzucha,
-
ćwiczenia stabilizacyjne.
3. Stare urazy (nawet sprzed 20 lat)
Upadek z drabiny, zderzenie na nartach, kontuzja w dzieciństwie? Nawet jeśli ból minął wtedy po tygodniu, mógł pozostawić sztywność w klatce piersiowej, która po latach wpływa na kręgosłup.
Przykład: upadek na lewą stronę klatki piersiowej może po latach powodować ból po prawej stronie pleców – bo żebra po jednej stronie ruszają się inaczej niż po drugiej, co wpływa na pracę mięśni.
Rozwiązanie:
-
przywrócenie ruchomości żeber,
-
mobilizacja klatki piersiowej,
-
praca z oddechem.
4. Problemy z narządami wewnętrznymi
Brzmi zaskakująco? Ale to fakt: bóle pleców mogą wynikać z zaburzeń pracy narządów jamy brzusznej – np. jelit, żołądka, wątroby, a także nerki. Dlaczego?
Bo nasze narządy i mięśnie są unerwione z tych samych segmentów kręgosłupa. Przebodźcowanie np. jelita może wpływać na napięcie mięśni w okolicy pleców.
Najczęstsze objawy powiązane:
-
ból z jednej strony pleców,
-
nawracające napięcie bez widocznej przyczyny,
-
dolegliwości trawienne.
Rozwiązanie:
-
terapia wisceralna (na narządy wewnętrzne),
-
praca z przeponą i układem nerwowym,
-
diagnostyka segmentalna kręgosłupa.
Czy mogę ćwiczyć z bólem pleców?
To zależy. Jeśli ból pojawił się nagle i towarzyszy mu uczucie „zablokowania” – lepiej najpierw skonsultuj się ze specjalistą.
Ale jeśli ból trwa długo, powraca okresowo, nie pogarsza się po ćwiczeniach – to najczęściej odpowiednio dobrany ruch przynosi ulgę. Ważne, aby ćwiczenia były dopasowane do przyczyny.
Podsumowanie – co robić, gdy bolą plecy?
Ból pleców może mieć wiele przyczyn, które nie zawsze są oczywiste. Samo rozluźnianie mięśni nie wystarczy, jeśli nie wiesz, co je przeciąża.
Zadbaj o to, by znaleźć prawdziwe źródło problemu:
-
czy masz stare urazy?
-
czy była operacja lub blizna po cesarce?
-
czy masz zaburzenia trawienne?
-
czy czujesz, że „jedna strona” ciała pracuje inaczej?
Nie czekaj, aż ból minie sam. Skonsultuj się z fizjoterapeutą lub osteopatą, który zbada Cię całościowo i dobierze odpowiednią terapię.
Zacznij działać już dziś – bo im szybciej zajmiesz się bólem, tym większa szansa na trwałą poprawę.