Co to jest nadmierna lordoza?
Lordoza to naturalna krzywizna kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i szyjnym. Staje się „nadmierna”, gdy:
-
kąt pochylenia kości krzyżowej przekracza 45°,
-
kąt lordozy przekracza 50° według pomiarów RTG lub rezonansu.
Ale: samo zwiększenie kąta nie oznacza jeszcze patologii.
Czy nadmierna lordoza wymaga leczenia?
Nie zawsze. Jeżeli jesteś w stanie poruszać się swobodnie we wszystkich kierunkach i nie odczuwasz bólu – nie musisz się martwić. Problem zaczyna się, gdy pojawia się:
-
ograniczenie ruchomości,
-
bóle kręgosłupa,
-
napięcie mięśni lędźwiowych,
-
objawy przeciążeniowe.
W takim przypadku warto działać.
Jakie siły działają przy nadmiernej lordozie?
Zwiększona lordoza lędźwiowa:
-
nasila siły ścinające działające na stawy międzywyrostkowe i dyski,
-
może prowadzić do przeciążeń i predysponować do takich schorzeń jak kręgoszczelina czy kręgozmyk,
-
zwiększa ryzyko uszkodzeń struktur kręgosłupa, choć nie gwarantuje ich wystąpienia.
Jak ćwiczyć przy nadmiernej lordozie?
1. Zadbaj o „cylinder brzuszny”
Najważniejsze jest zrównoważenie napięcia mięśni brzucha i pleców – nie ćwicz tylko „mięśnia prostego brzucha”, ale angażuj cały tułów jako jedną jednostkę stabilizacyjną.
Ćwiczenia centralnej stabilizacji uczą:
-
kontroli pozycji miednicy,
-
aktywnego oddechu 360°,
-
napinania mięśni głębokich (między innymi przez nacisk kciuków na boczne segmenty brzucha).
2. Oddychaj funkcjonalnie
Pacjenci często pytają: jak oddychać przy napiętym brzuchu?
→ Najpierw naucz się aktywować mięśnie bez wciągania brzucha. Oddychaj swobodnie, kontrolując napięcie w jamie brzusznej – to klucz do zdrowego ruchu.
3. Uelastycznij biodra i dolny odcinek pleców
Dzięki temu zrównoważysz rozkład sił, zredukujesz przeciążenia i zmniejszysz ryzyko ograniczenia ruchomości.
Czy nadmierna lordoza powoduje ból?
Nie zawsze. Ale może zwiększać ryzyko:
-
bóle kręgosłupa,
-
przeciążenia stawów,
-
ograniczenie ruchomości.
Najważniejsze to nie skupiać się wyłącznie na wyniku badania (RTG lub MRI), ale na funkcji – czyli tym, jak Twój kręgosłup się porusza i reaguje na obciążenia.
Podsumowanie
Nie każda nadmierna lordoza wymaga leczenia, ale warto działać, jeśli pojawiają się dolegliwości. Dobrze dobrane ćwiczenia, skupione na pracy cylindra brzusznego i całego tułowia, to najlepszy sposób, by poprawić funkcję kręgosłupa.
Zacznij ćwiczyć już dziś – i skonsultuj się ze specjalistą, jeśli ból nie ustępuje lub masz wątpliwości co do techniki.