Sen to fundament zdrowia i regeneracji
Na sen przeznaczamy około 1/3 życia – ale jakość tego czasu jest dziś coraz gorsza. Zmęczenie po nocy, trudności z zasypianiem czy przerywany sen to coraz częstsze problemy, które wpływają na Twoje funkcjonowanie.
Dlaczego śpimy coraz mniej?
Współczesny tryb życia – ekranizacja, stres, nieregularność – zaburza naturalny rytm dobowy. Ciało nie ma szansy wejść w fazy głębokiego snu, co skutkuje brakiem regeneracji.
Rodzaje problemów ze snem
-
Trudności z zasypianiem – najczęściej związane z przebodźcowaniem wieczorem
-
Wielokrotne wybudzanie się – wpływ hormonów stresu i napięć mięśniowych
-
Zbyt krótki sen – mniej niż 6 godzin to za mało, by się zregenerować
-
Zmęczenie mimo snu – zaburzona jakość snu, np. przez napięcia, hałas lub złe warunki
Jak poprawić sen bez leków?
1. Wieczorny rytuał wyciszający
Wyłącz ekran 1–2 godziny przed snem, zastosuj relaksację, poczytaj książkę lub posłuchaj spokojnej muzyki.
2. Aktywność fizyczna w ciągu dnia
Regularny ruch zmniejsza napięcie i pomaga zasnąć głębiej – najlepiej ćwiczyć rano lub popołudniu.
3. Ustal stałą porę snu i wstawania
Nawet w weekendy! To stabilizuje rytm dobowy.
4. Zadbaj o otoczenie snu
Chłodne, ciemne, wyciszone pomieszczenie. Unikaj światła niebieskiego.
5. Praca z ciałem i napięciem
Napięcie mięśni, szczególnie w karku i szyi, może zaburzać sen. Wieczorne automasaże, rozciąganie lub fizjoterapia mogą zdziałać wiele.
Kiedy udać się po pomoc?
-
Gdy problemy ze snem trwają dłużej niż 3–4 tygodnie
-
Jeśli pojawiają się wybudzenia z uczuciem lęku lub kołatania serca
-
Kiedy budzisz się zmęczony mimo 7–8 godzin snu
-
Przy podejrzeniu bezdechu sennego lub innych zaburzeń
Podsumowanie i wezwanie do działania
Sen to nie luksus, tylko fundament zdrowia. Jeśli chcesz mieć więcej energii, lepszy nastrój i odporność – zadbaj o sen jak o codzienną regenerację. Wprowadź proste zmiany, skonsultuj się z fizjoterapeutą jeśli podejrzewasz napięcia w ciele i… pozwól sobie na prawdziwy odpoczynek.