Skręcenie kostki – co to jest i kiedy występuje?
Skręcenie kostki to jedno z najczęstszych uszkodzeń w sporcie, ale również w codziennym życiu. Może wystąpić podczas biegu, spaceru po nierównym terenie, czy nawet w trakcie zwykłego kroku na ulicy. Uraz dotyczy najczęściej stawu skokowego i może prowadzić do bólu, obrzęku, a w niektórych przypadkach – do ograniczenia ruchomości.
Objawy skręcenia kostki – kiedy jechać na SOR?
Najważniejsze objawy to:
-
ostry ból przy dotyku kostki, stopy lub pięty,
-
niemożność obciążenia nogi,
-
widoczny obrzęk lub krwiak.
Jeśli te symptomy występują, warto udać się na RTG lub skonsultować z ortopedą – szczególnie aby wykluczyć złamania.
Leczenie i pierwsze kroki po urazie
1. Uniesienie i schłodzenie nogi
Trzymaj stopę powyżej poziomu serca, schładzaj przez 15 minut zimnymi okładami, kilka razy dziennie.
2. Bandażowanie i odciążenie
Stosuj bandaż elastyczny, zaczynając od stopy, zmniejszając nacisk ku górze. Nie trzymaj nogi całkowicie bez ruchu – lekkie, bezbolesne obciążanie jest wskazane.
3. Polewania zimno–ciepłe
Stymulują krążenie i wspomagają proces regeneracji. Stosuj naprzemiennie zimną i ciepłą wodę przez 4–5 serii.
Czy potrzebna jest orteza?
W lekkim skręceniu (I stopień) nie ma potrzeby zakładania ortezy. W II i III stopniu – gdzie dochodzi do uszkodzenia więzadeł – orteza może pomóc w stabilizacji i ochronie stawu. Ostateczną decyzję podejmij z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Kiedy rozpocząć rehabilitację?
Zazwyczaj od 2 do 4 tygodni po urazie, gdy ból ustępuje, warto udać się do fizjoterapeuty. Jeśli występuje ograniczenie ruchomości lub ból – rehabilitacja pomoże wrócić do pełnej sprawności.
Ćwiczenia i powrót do aktywności fizycznej
Jak ćwiczyć?
-
Stań na dwóch nogach i przenoś ciężar z jednej na drugą.
-
Unieś pięty naprzemiennie, potem zacznij ćwiczyć balans na jednej nodze.
-
Z czasem możesz wrócić do chodu, a potem biegu – ale dopiero po konsultacji.
Co z resztą ciała?
Nie zaniedbuj treningu górnych partii – aktywność ogólnoustrojowa wspomaga regenerację skręconej kostki. Ćwicz również zdrową nogę – poprawi to adaptację i zmniejszy zanik siły.
Czy skręcenie kostki może się powtórzyć?
Tak – niestety raz skręcona kostka ma większe ryzyko ponownego urazu. Rehabilitacja zmniejsza to ryzyko, ale go nie eliminuje. Warto włączyć ćwiczenia propriocepcji i stabilizacji.
Podsumowanie
Skręcenie kostki to uraz, który – przy odpowiednim postępowaniu – nie musi prowadzić do długotrwałych problemów. Jeśli nie masz złamania, zacznij działać od razu: schładzaj, odciążaj, ćwicz i obserwuj objawy. Jeśli ból lub ograniczenia nie ustępują – skonsultuj się z fizjoterapeutą.