Przewodnik po ćwiczeniach całkowitej wymiany stawu kolanowego

Rehabilitacja po alloplastyce stawu kolanowego – przewodnik po ćwiczeniach

Regularne ćwiczenia przywracające siłę i mobilność kolana oraz stopniowy powrót do codziennych czynności są kluczowe dla skutecznej rehabilitacji po całkowitej endoprotezie stawu kolanowego. Fizjoterapeuta i chirurg ortopeda mogą zalecić ćwiczenia przez 20–30 minut dziennie, nawet 2–3 razy dziennie. Wczesna faza rekonwalescencji obejmuje również spacery po 30 minut, 2–3 razy dziennie.

Poniższy przewodnik pomoże Ci zrozumieć plan ćwiczeń nadzorowany przez specjalistów. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Wczesne ćwiczenia po operacji endoprotezy kolana

Te ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi i zapobiegać zakrzepom. Wzmacniają też mięśnie i wspomagają odzyskiwanie zakresu ruchu w kolanie. Zacznij je możliwie jak najszybciej, najlepiej jeszcze w szpitalu.

Skurcz mięśnia czworogłowego

Napnij mięsień uda i spróbuj wyprostować kolano.
Utrzymaj napięcie przez 5–10 sekund.
Wykonaj 10 powtórzeń w ciągu 2 minut, potem minutę przerwy.
Powtórz serię, aż poczujesz zmęczenie uda.

Unoszenie wyprostowanej nogi

Napnij mięśnie uda, wyprostuj kolano na łóżku.
Unieś nogę kilka centymetrów nad podłoże, przytrzymaj 5–10 sekund.
Powoli opuść nogę.
Powtarzaj przez około 3 minuty.
Można wykonywać to również w pozycji siedzącej.

Ćwiczenia krążeniowe i ruchowe

Ruchy stopy (czółenka do kostki)

Rytmicznie poruszaj stopą w górę i w dół.
Ćwicz przez 2–3 minuty, 2–3 razy na godzinę.
Można robić w trakcie reklam podczas oglądania TV.
Kontynuuj do czasu ustąpienia obrzęków nóg i kostek.

Prostowanie kolana (na podwyższeniu)

Umieść mały ręcznik pod piętą, by unieść ją nad materacem.
Napnij mięsień uda i dociśnij kolano w dół.
Utrzymaj prostowanie przez 5–10 sekund.
Powtarzaj przez 3 minuty lub do zmęczenia mięśnia.

Ćwiczenia zginające kolano po endoprotezie

Zginanie kolana w łóżku

Przesuwaj stopę w kierunku pośladków, pięta po łóżku.
Przytrzymaj zgięcie przez 5–10 sekund.
Następnie wyprostuj nogę.
Powtarzaj przez 2 minuty lub do osiągnięcia pełnego zgięcia.

Zginanie w pozycji siedzącej (z podparciem)

Usiądź z podpartym udem.
Umieść stopę za piętą operowanej nogi.
Powoli uginaj kolano, aż osiągniesz maksymalne zgięcie.
Przytrzymaj przez 5–10 sekund.
Powtarzaj przez 2 minuty.

Zginanie bez podparcia (siedząc)

Siedząc na krześle, przesuń operowaną nogę do tyłu, aż stopa dotknie podłogi.
Pochyl się do przodu, by pogłębić zgięcie kolana.
Przytrzymaj 5–10 sekund.
Wyprostuj nogę i powtórz przez 3 minuty.

Wczesna aktywność po wszczepieniu endoprotezy

Chodzenie po operacji

Prawidłowe chodzenie wspomaga gojenie i przywraca ruchomość kolana.

Na początku używaj balkonika lub kul, zgodnie z zaleceniem lekarza.
Stań prosto, z ciężarem równomiernie rozłożonym.
Wysuń chodzik, następnie operowaną nogę, stawiając piętę jako pierwszą.
Przetocz stopę, aż do palców, potem oderwij ją od ziemi.
Poruszaj się płynnie, dostosuj długość kroku i tempo.
Gdy siła i stabilność kolana się poprawi, przejdź na laskę trzymaną po stronie przeciwnej.

Schody po protezie kolana

Wchodzenie po schodach to dobre ćwiczenie na siłę i zakres ruchu:

Na początku używaj poręczy, pokonując jeden stopień na raz.
Wchodź zaczynając od zdrowej nogi – „w górę z dobrem”.
Schodź prowadząc operowaną nogę – „w dół ze złem”.
Unikaj wysokich schodów.
Gdy odzyskasz mobilność, wchodź stopa za stopą, trzymając się poręczy.