Regularne ćwiczenia przywracające siłę i mobilność kolana oraz stopniowy powrót do codziennych czynności są ważne dla pełnego powrotu do zdrowia po całkowitej alloplastyce stawu kolanowego. Twój chirurg ortopeda i fizjoterapeuta mogą zalecić ćwiczenia przez 20 do 30 minut dziennie, a nawet 2 do 3 razy dziennie; i chodź przez 30 minut 2 do 3 razy dziennie podczas wczesnej fazy rekonwalescencji. Mogą zaproponować niektóre z ćwiczeń pokazanych poniżej.
Ten przewodnik pomoże Ci lepiej zrozumieć program ćwiczeń i aktywności nadzorowany przez fizjoterapeutę i chirurga ortopedę. Aby zapewnić sobie bezpieczny powrót do zdrowia, przed wykonaniem któregokolwiek z pokazanych ćwiczeń skonsultuj się ze swoim terapeutą lub chirurgiem.
Wczesne ćwiczenia pooperacyjne
Poniższe ćwiczenia pomogą poprawić krążenie w nogach i stopach, co jest ważne w zapobieganiu powstawaniu zakrzepów krwi. Pomogą również wzmocnić mięśnie i poprawić ruchomość kolan.
Rozpocznij ćwiczenia tak szybko, jak to możliwe. Można je rozpocząć na sali pooperacyjnej wkrótce po operacji. Na początku możesz czuć się nieswojo, ale te ćwiczenia pomogą przyspieszyć powrót do zdrowia i faktycznie zmniejszą ból pooperacyjny.
Zestawy mięśnia czworogłowego
- Napnij mięśnie uda.
- Spróbuj wyprostować kolano. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund.
- Powtórz to ćwiczenie około 10 razy w ciągu 2 minut, odpocznij minutę i powtórz.
- Kontynuuj, aż udo poczuje się zmęczone.
Unoszenie prostych nóg
- Napnij mięśnie uda, trzymając kolano całkowicie wyprostowane na łóżku, tak jak w przypadku mięśnia czworogłowego ułożonego powyżej.
- Podnieś nogę o kilka cali. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund.
- Powoli niżej.
- Powtarzaj, aż udo poczuje się zmęczone.
- To ćwiczenie powinno zająć 3 minuty.
Możesz także unosić nogi siedząc.
- Napnij mięśnie uda i trzymaj kolano całkowicie wyprostowane, nie podpierając nogi.
- Powtórz jak powyżej.
Kontynuuj te ćwiczenia okresowo, aż do powrotu pełnej siły do uda.
Czółenka do kostki
- Poruszaj stopą rytmicznie w górę i w dół, napinając mięśnie łydek i goleni.
- Wykonuj to ćwiczenie przez 2 do 3 minut, 2 do 3 razy na godzinę w sali pooperacyjnej.
- Jeśli oglądasz telewizję, wykonuj to ćwiczenie podczas każdej przerwy na reklamę.
Kontynuuj to ćwiczenie, aż do całkowitego wyzdrowienia i ustąpienia obrzęków kostek i podudzi.
Ćwiczenia prostujące kolana
- Umieść mały zwinięty ręcznik tuż nad piętą, tak aby pięta nie dotykała łóżka.
- Napnij udo.
- Spróbuj całkowicie wyprostować kolano i dotknąć tyłem kolana do łóżka. Trzymaj całkowicie wyprostowany przez 5 do 10 sekund.
- Powtarzaj, aż udo poczuje się zmęczone.
- To ćwiczenie powinno zająć 3 minuty.
Zgięcia kolan w oparciu o łóżko
- Przesuń stopę w stronę pośladków, uginając kolano i utrzymując piętę na łóżku. Trzymaj kolano w maksymalnie zgiętej pozycji przez 5 do 10 sekund.
- Wyprostuj nogę.
- Powtarzaj kilka razy, aż poczujesz zmęczenie nogi lub będziesz mógł całkowicie zgiąć kolano.
- To ćwiczenie powinno zająć 2 minuty.
Zginanie kolan w pozycji siedzącej
- Siedząc przy łóżku lub na krześle z podpartym udem, umieść stopę za piętą operowanego kolana, aby uzyskać wsparcie.
- Powoli ugnij kolano tak daleko, jak możesz. Przytrzymaj kolano w tej pozycji przez 5 do 10 sekund.
- Powtarzaj kilka razy, aż poczujesz zmęczenie nogi lub będziesz mógł całkowicie zgiąć kolano.
- To ćwiczenie powinno zająć 2 minuty.
Siedzące niepodparte zgięcia kolan
- Siedząc przy łóżku lub na krześle z podpartym udem, zegnij kolano tak daleko, jak to możliwe, aż stopa spocznie na podłodze.
- Trzymając stopę lekko na podłodze, przesuń górną część ciała do przodu na krześle, aby zwiększyć zgięcie kolan. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund.
- Całkowicie wyprostuj kolano.
- Powtarzaj kilka razy, aż poczujesz zmęczenie nogi lub będziesz mógł całkowicie zgiąć kolano.
- To ćwiczenie powinno zająć 3 minuty.
Wczesna aktywność
Wkrótce po operacji zaczniesz chodzić na krótkie dystanse po sali szpitalnej i wykonywać codzienne czynności. Ta wczesna aktywność pomaga w regeneracji i pomaga kolanu odzyskać siłę i ruchomość.
Pieszy
Właściwe chodzenie to najlepszy sposób na regenerację kolana. Na początku będziesz chodzić o balkoniku lub kulach. Twój chirurg lub terapeuta poinformuje Cię, jaki ciężar należy umieścić na nodze.
- Stań wygodnie i wyprostowany, z równomiernie rozłożonym ciężarem na chodziku lub kulach.
- Przesuwaj chodzik lub kule na niewielką odległość; następnie sięgnij do przodu z operowaną nogą i wyprostowanym kolanem, tak aby pięta stopy jako pierwsza dotknęła podłogi.
- Gdy będziesz poruszać się do przodu, Twoje kolano i kostka uginają się, a cała stopa spoczywa równomiernie na podłodze.
- Po ukończeniu kroku palec u nogi oderwie się od podłogi, a kolano i biodro ugnie się, dzięki czemu będziesz mógł sięgnąć do przodu, aby wykonać następny krok. Pamiętaj, najpierw dotknij pięty, następnie spłaszcz stopę, a następnie unieś palce u nóg z podłogi.
- Idź tak rytmicznie i płynnie, jak tylko potrafisz. Nie spiesz się. Dostosuj długość kroku i prędkość, jeśli to konieczne, aby chodzić równomiernie.
- W miarę poprawy siły i wytrzymałości mięśni możesz spędzać więcej czasu na chodzeniu, co doprowadzi do stopniowego zwiększania ciężaru nogi. Kiedy możesz chodzić i stać dłużej niż 10 minut, a Twoje kolano jest wystarczająco mocne, aby nie przenosić żadnego ciężaru na balkoniku lub kulach (często około 2 do 3 tygodni po operacji), możesz zacząć używać pojedynczej kuli lub trzcinowy. Trzymaj pomoc w dłoni przeciwnej do boku miejsca operacji. Nie należy utykać ani odchylać się od operowanego kolana.
-
Wchodzenie i schodzenie po schodach
Wspinanie się po schodach to doskonałe ćwiczenie wzmacniające i wytrzymałościowe, które wymaga również elastyczności.
- Na początku będziesz potrzebować poręczy do podparcia i będziesz mógł chodzić tylko o jeden stopień na raz.
- Zawsze wchodź po schodach zdrowym kolanem, a schodź po schodach operowanym kolanem. Pamiętaj: „w górę z dobrem” i „w dół ze złem”.
- Możesz poprosić kogoś o pomoc w pokonywaniu schodów, dopóki nie odzyskasz większości sił i mobilności.
- Nie próbuj wspinać się po schodach wyższych niż standardowa wysokość (7 cali) i zawsze używaj poręczy, aby zachować równowagę.
- Gdy staniesz się silniejszy i bardziej mobilny, możesz zacząć wchodzić po schodach stopa za nogą.
