Regularne ćwiczenia przywracające ruchomość i elastyczność barku oraz stopniowy powrót do codziennych zajęć są ważne dla pełnego powrotu do zdrowia po operacji barku.
Twój ortopeda i fizjoterapeuta mogą zalecić wykonywanie ćwiczeń przez 10 do 15 minut 2 lub 3 razy dziennie we wczesnym okresie rekonwalescencji. Mogą zasugerować niektóre ćwiczenia zawarte w tym przewodniku. Mogą również zalecić dodatkowe ćwiczenia, które pomogą zapobiec sztywności łokcia i dłoni.
Przed wykonaniem któregokolwiek z ćwiczeń pokazanych poniżej skonsultuj się ze swoim fizjoterapeutą lub chirurgiem ortopedą. Ponadto pamiętaj, aby podczas ćwiczeń zawsze kierować się bólem. Robienie zbyt wielu rzeczy w zbyt krótkim czasie może opóźnić gojenie.
Wahadło okrągłe (ćwiczenia Codmana)
- Pochyl się do przodu pod kątem 90° w talii, kładąc niezaangażowaną rękę na stole w celu podparcia.
- Kołysz ciałem po okręgu, aby poruszyć ramieniem 10 razy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie 10 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Podczas ćwiczenia trzymaj ramię rozluźnione. Okrąg, który tworzy twoja ręka, powinien mieć około 1 do 2 stóp szerokości. Okrągły ruch wahadłowy powinien odbywać się przez staw barkowy.
- Wykonuj 3 sesje dziennie.
Uniesienie barków do przodu (wspomagane)
Ćwiczenie to można wykonać w pozycji leżącej (A) lub siedzącej (B).
- Złącz dłonie i unieś ramiona nad głowę. Trzymaj łokcie tak prosto, jak to możliwe. Utrzymuj wysokość przez 10 do 20 sekund.
- Powoli opuść ramiona.
- Powtarzaj od 10 do 20 razy na sesję.
- Wykonuj 3 sesje dziennie.
- W miarę upływu dni powoli zwiększaj uniesienie ramion, kierując się bólem.
-
Wspomagany obrót barku (wspomagany)
- Trzymaj łokieć na miejscu, a łopatki opuszczone i złączone.
- Przesuwaj przedramię w przód i w tył, jak pokazano. Możesz także wykonać to ćwiczenie, używając kija lub laski, aby wesprzeć ramię na zewnątrz (łokieć trzymany przy boku).
- Powtórz 10 razy na sesję.
- Wykonuj 3 sesje dziennie.
Uwaga: Chirurg może po operacji ograniczyć stopień ruchu na zewnątrz (rotację zewnętrzną) operowanego barku. Przed wykonaniem tego ćwiczenia skonsultuj się ze swoim chirurgiem lub fizjoterapeutą, aby ustalić, czy masz ograniczenie rotacji zewnętrznej.
Rotacja wewnętrzna barku (wspomagana)
- Użyj drugiej ręki lub ręcznika, aby przełożyć zaangażowaną rękę za plecy i na przeciwną stronę.
- Powtórz 10 razy na sesję.
- Wykonuj 3 sesje dziennie.
Ćwiczenie marszowe (aktywne)
- Trzymając łokieć wyprostowany, palcami „wspinaj się” po ścianie lub framudze drzwi tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund.
- Powtarzaj od 5 do 10 razy na sesję.
- Wykonuj 3 sesje dziennie.
Uniesienie barków do przodu (aktywne)
- Podnieś ramię do góry, aby wskazać sufit, utrzymując łokcie wyprostowane i prowadząc kciukiem, jak pokazano. Przytrzymaj przez 10 sekund.
- Powtarzaj od 5 do 10 razy na sesję.
- Wykonuj 3 sesje dziennie.
Wskazówka: Unikaj wzruszania ramionami i unoszenia łopatki. Korzystne może być obejrzenie tego ćwiczenia przed lustrem.
Odwiedzenie barku (aktywne)
- Unieś ramię na bok, z łokciem wyprostowanym i dłonią skierowaną w dół. Nie wzruszaj ramionami i nie przechylaj tułowia.
- Powtórz 3 razy na sesję.
- Wykonuj 3 sesje dziennie.
Uwaga: to ćwiczenie może nie być zalecane po niektórych operacjach. Skontaktuj się ze swoim chirurgiem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jest to odpowiednie dla Ciebie.
Przedłużenie ramion (izometryczne)
- Stań tyłem do ściany i ramionami wyprostowanymi po bokach.
- Trzymając łokcie prosto, wciśnij ramiona z powrotem w ścianę. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się.
- Powtarzaj od 5 do 10 razy na sesję.
- Wykonuj 3 sesje dziennie.
Rotacja zewnętrzna barku (izometryczna)
- Stań zaangażowaną stroną ciała przy ścianie. Zegnij łokieć o 90°.
- Powoli dociśnij grzbiet dłoni do ściany. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się.
- Powtórz 10 razy na sesję.
- Wykonuj 3 sesje dziennie.
Rotacja wewnętrzna barków (izometryczna)
- Stań w rogu ściany lub we framudze drzwi. Połóż zaangażowane ramię na ścianie za rogiem, zginając łokieć pod kątem 90°.
- Wciśnij dłoń w ścianę. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się.
- Powtórz 10 razy na sesję.
- Wykonuj 3 sesje dziennie.
Przywodzenie barku (izometryczne)
- Umieść małą poduszkę pomiędzy wewnętrznym ramieniem a bokiem klatki piersiowej, jak pokazano.
- Ręką dociśnij poduszkę do boku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się.
- Powtórz 10 razy na sesję.
- Wykonuj 3 sesje dziennie.
Odwodzenie barku (izometryczne)
- Opierając się ruchowi w górę w bok, powoli i delikatnie dociśnij ramię do oparcia solidnego krzesła lub sofy. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się.
- Powtórz 10 razy na sesję.
- Wykonuj 3 sesje dziennie.
Rotacja wewnętrzna barków (wzmocnienie)
- Połóż się na zaangażowanym boku. Trzymaj łokieć zgięty pod kątem 90°.
- Trzymając lekki ciężar, podnieś rękę w kierunku brzucha. Powoli wróć.
- Powtórz 10 razy na sesję.
- Wykonuj 3 sesje dziennie.
Rotacja zewnętrzna barków (wzmocnienie)
- Połóż się na niezaangażowanej stronie. Trzymaj łokieć zgięty pod kątem 90°.
- Trzymając lekki ciężar, podnieś rękę z dala od brzucha. Powoli wróć.
- Powtórz 10 razy na sesję.
- Wykonuj 3 sesje dziennie.
