Ćwiczenia Po Operacji Barku – Kompletny Przewodnik Rehabilitacyjny

Znaczenie Regularnej Rehabilitacji Po Operacji Barku

Systematyczne ćwiczenia zwiększające zakres ruchu, elastyczność i siłę mięśni barku są kluczowe dla skutecznego powrotu do sprawności po operacji. Zarówno ortopeda, jak i fizjoterapeuta mogą zalecić wykonywanie ćwiczeń 2–3 razy dziennie, przez 10–15 minut na sesję. Ich celem jest stopniowy powrót do codziennych czynności i zapobieganie sztywności w obrębie barku, łokcia i dłoni.

Uwaga: Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia należy skonsultować się z fizjoterapeutą lub chirurgiem ortopedą. Ćwiczenia należy wykonywać bez przekraczania progu bólu.

Ćwiczenia na Wczesny Etap Rekonwalescencji

Wahadło Okrągłe (Ćwiczenie Codmana)

Pochyl się do przodu, opierając zdrową rękę o stół.
Wykonuj ruchy ramieniem w kółko: 10 razy zgodnie i 10 razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Ramię powinno być rozluźnione, a ruch powinien odbywać się w barku.
Częstotliwość: 3 sesje dziennie

Unoszenie Barku do Przodu (Wspomagane)

W pozycji leżącej lub siedzącej, spleć dłonie i unieś ramiona nad głowę.
Trzymaj łokcie wyprostowane, przytrzymaj pozycję przez 10–20 sekund.
Powoli opuść ramiona.
Powtórzenia: 10–20
Częstotliwość: 3 sesje dziennie

Wspomagany Ruch Obrotowy Barku

Zegnij łokieć i trzymaj go blisko tułowia.
Przesuwaj przedramię do wewnątrz i na zewnątrz. Można użyć kija dla wsparcia.
Powtórzenia: 10
Częstotliwość: 3 sesje dziennie
Uwaga: Skonsultuj dopuszczalny zakres rotacji zewnętrznej z lekarzem.

Wspomagana Rotacja Wewnętrzna

Użyj drugiej ręki lub ręcznika, aby przesunąć ramię za plecami na przeciwną stronę.
Powtórzenia: 10
Częstotliwość: 3 sesje dziennie

Aktywna Mobilizacja Barku

Marsz Palcami po Ścianie (Ćwiczenie Marszowe)

Stojąc twarzą do ściany, „wspinaj się” palcami jak najwyżej.
Przytrzymaj pozycję przez 10–20 sekund.
Powtórzenia: 5–10
Częstotliwość: 3 sesje dziennie

Aktywne Uniesienie Ramienia do Przodu

Podnieś ramię w górę w kierunku sufitu, prowadząc ruchem kciuka.
Przytrzymaj przez 10 sekund, zachowując wyprostowany łokieć.
Powtórzenia: 5–10
Częstotliwość: 3 sesje dziennie
Wskazówka: Ćwiczenie można wykonywać przed lustrem w celu kontroli ruchu łopatki.

Aktywne Odwiedzenie Barku

Unieś ramię bokiem do góry, trzymając dłoń skierowaną w dół.
Nie unoś barków ani nie przechylaj tułowia.
Powtórzenia: 3
Częstotliwość: 3 sesje dziennie
Uwaga: Skonsultuj z lekarzem możliwość wykonywania tego ćwiczenia po konkretnej operacji.