Nasza strona wykorzystuje pliki cookie pozwalające nam świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Kliknięcie przycisku „Akceptuję” oznacza zgodę na wykorzystywanie przez nas plików cookie.
Niezbędne
Te pliki cookie są wymagane do prawidłowego działania strony. Zapewniają podstawowe funkcje, takie jak bezpieczeństwo, dostępność oraz zapis ustawień użytkownika.
Analityczne i Statystyczne
Pomagają nam analizować ruch na stronie i lepiej rozumieć, jak użytkownicy z niej korzystają.
Marketingowe
Pozwalają na wyświetlanie spersonalizowanych reklam, remarketing oraz udostępnianie danych do celów reklamowych.
Personalizacyjne
Umożliwiają dostosowanie treści oraz personalizację reklam.

Spacer a ból pleców – czy to działa?

medyczny-24 Blog Spacer a ból pleców – czy to działa?
10.07.2025, 11:16
Czy chodzenie zapobiega bólowi pleców? Oto co mówią badania

Cierpisz na nawracający ból dolnej części pleców? A może chcesz uniknąć tej dolegliwości w przyszłości? Dobra wiadomość: wystarczy codzienny spacer. Nowe badania pokazują, że osoby, które chodzą ponad 100 minut dziennie, rzadziej cierpią na przewlekły ból kręgosłupa lędźwiowego.

Ile trzeba chodzić, by chronić kręgosłup?

Naukowcy z Norwegii przeanalizowali dane ponad 11 000 dorosłych. Wszyscy uczestnicy przez tydzień nosili urządzenia monitorujące ruch. Okazało się, że osoby, które chodziły ponad 100 minut dziennie, były aż o 25% mniej narażone na przewlekły ból pleców niż ci, którzy chodzili mniej niż 78 minut dziennie.

Nie liczyła się intensywność – tylko czas trwania spaceru. Jak podkreślają badacze: „Im więcej czasu spędzasz na chodzeniu, tym mniejsze ryzyko bólu”.

Dlaczego to działa?

Chodzenie:

  • poprawia krążenie w okolicach kręgosłupa,

  • aktywuje mięśnie stabilizujące dolną część pleców,

  • zmniejsza sztywność i napięcie mięśniowe,

  • rozładowuje stres (częsty winowajca bólu pleców).

A co najważniejsze – jest darmowe, dostępne i bezpieczne.

Czy spacer zastępuje leki i zabiegi?

Nie zawsze, ale może skutecznie zmniejszyć ryzyko przewlekłych problemów. Jeśli już odczuwasz ból pleców – warto spacer potraktować jako element codziennej terapii uzupełniającej. Zwłaszcza że:

  • nie wymaga sprzętu ani siłowni,

  • możesz chodzić w swoim tempie,

  • pasuje do każdej grupy wiekowej.

Jak zacząć?

  • Wybierz porę dnia, w której czujesz się najlepiej (np. poranny lub wieczorny spacer).

  • Zacznij od 20–30 minut dziennie i zwiększaj stopniowo.

  • Cel: 100 minut dziennie (może być podzielone na 2–3 krótsze spacery).

Podsumowanie

Spacer to jeden z najprostszych sposobów na zdrowy kręgosłup. Jeśli chcesz:

  • zmniejszyć ryzyko bólu pleców,

  • poprawić ruchomość dolnego odcinka kręgosłupa,

  • zadbać o mięśnie i postawę,

…zacznij chodzić. Dobrze, długo i codziennie

autor
Zespół Medyczny-24.pl
Redaktor

Zespół Medyczny-24.pl tworzą fizjoterapeuci, rehabilitanci oraz osoby związane z branżą medyczną i rehabilitacją. Specjaliści wspierają pacjentów w wyborze sprzętu rehabilitacyjnego, wyrobów medycznych i rozwiązań wspomagających codzienne funkcjonowanie.

To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.