Ból ścięgna – jak go rozpoznać?
Jeśli rano czujesz sztywność w okolicy ścięgna, a po kilku krokach ból stopniowo się zmniejsza, prawdopodobnie masz do czynienia z przeciążeniem ścięgna. Tego typu dolegliwości mogą wskazywać na tendinopatię (zmiany w całym ścięgnie) lub entezopatię (uszkodzenie miejsca przyczepu ścięgna do kości).
Obie jednostki chorobowe pojawiają się zarówno u sportowców, jak i u osób, które nagle zwiększyły aktywność. Nieleczone mogą prowadzić m.in. do powstania ostrogi piętowej.
Najczęściej zajęte miejsca
-
Ścięgno Achillesa – ból i sztywność pięty/kostki.
-
Kolano (więzadło rzepki, mięsień czworogłowy) – tzw. kolano skoczka.
-
Łokieć (łokieć tenisisty) – ból w obrębie przyczepu prostowników.
Jak leczyć ból ścięgna?
Najważniejszą metodą terapii są ćwiczenia progresywne:
-
ćwiczenia izometryczne – długie napięcie bez ruchu,
-
ćwiczenia izotoniczne – powolne wspięcia na palce czy zginanie kolana,
-
w późniejszych etapach – trening z obciążeniem i plyometria.
Wskazówka: ból podczas ćwiczeń może być lekki, ale nie powinien przekraczać 5/10 w skali bólu.
Co możesz zrobić w domu?
-
Rozpocznij od ćwiczeń wzmacniających i stopniowo zwiększaj obciążenie.
-
Dbaj o regenerację – przerwy między treningami są równie ważne jak same ćwiczenia.
-
W okresie ostrym lub pooperacyjnym warto zastosować sztywniejsze wsparcie jak orteza stopowo-goleniowa AIR WALKER DUO LONG albo neoprenowy stabilizator Ligamax Ankle. To rozwiązania, które pozwalają ograniczyć ruch, zmniejszyć ból i dać tkankom czas na regenerację.
Przy bólu kolana wynikającym z przeciążenia ścięgna rzepki dobrze sprawdzają się stabilizatory z pierścieniem wokół rzepki. Przykładowo Stabilmax short lub Genumax Plus pomagają w kontroli ruchu, zmniejszają przeciążenia i ułatwiają powrót do aktywności.
Podsumowanie
Ból ścięgna to nie wyrok – to sygnał, że Twoje tkanki potrzebują odpowiedniego obciążenia i regeneracji. Ćwiczenia są podstawą leczenia, ale czasem warto wspomóc się dodatkowymi rozwiązaniami: stabilizatorem kostki czy ortezą kolana, które ułatwią Ci codzienne funkcjonowanie i pozwolą bezpiecznie wrócić do aktywności.