Niewiele jest rzeczy bardziej orzeźwiających niż uczucie przebudzenia po dobrze przespanej nocy. Noc, podczas której Twoje ciało otrzymuje taką ilość czystej, nieprzerwanej błogości, jakiej potrzebuje. Poranek, w którym obudziłeś się na własnych warunkach, pełen energii i świeżości. Niestety około 20% z nas nie śpi pełnych sześciu godzin na dobę, co ma poważne konsekwencje dla naszego zdrowia.
Chociaż potrzeby snu każdego człowieka są nieco inne, średnie zapotrzebowanie na sen osoby dorosłej wynosi od 7 do 9 godzin na dobę. Myślisz, że dostajesz mniej i radzisz sobie dobrze? Być może Twoje ciało przystosowało się do takiego poziomu snu. Nie chroni to jednak przed potencjalnymi skutkami zdrowotnymi związanymi z ograniczeniem snu.
Co więc się stanie, gdy nie będziemy się wysypiać? Podzielmy to na różne obszary, zaczynając od mózgu. Ograniczony sen skraca nasz czas reakcji, który jest niezbędny do ograniczenia upadków, nie wspominając o wypadkach samochodowych. Bardziej niepokojący wpływ braku snu na mózg jest to, że zwiększa on podatność na stany lękowe i depresję. Schorzenia psychiczne, takie jak lęk i depresja, jeśli nie zostaną leczone, mogą powodować inne problemy, takie jak problemy w relacjach i uzależnienie
Kolejnym obszarem, na który ma to wpływ, są nasze hormony. Te substancje chemiczne są niezbędnymi przekaźnikami, które znajdują się we wszystkich układach narządów i odgrywają ważną rolę w regulowaniu wielu podstawowych funkcji naszego organizmu. Brak snu powoduje średnio 10-15% redukcję poziomu testosteronu, który jest ważny dla gęstości kości i funkcjonowania mięśni. Wpływa także na hormony odpowiedzialne za głód i sytość, sprawiając, że czujemy się aż o 25% bardziej głodni!
Wreszcie, łącznie te efekty mają bezpośredni wpływ na ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, zawału serca, a nawet mogą wpłynąć na naszą długowieczność. Jak zatem zapewnić sobie dobry sen? Istnieją różne sugestie dotyczące czasu, temperatury, światła i ekspozycji na urządzenia elektroniczne. Chętnie poznamy Twoją najlepszą wskazówkę dotyczącą dobrego snu!