W poprzednich artykułach omówiliśmy ramy czasowe regeneracji dolnej części ciała. Tym razem skupiamy się na dolnej części pleców. Ból dolnej części pleców jest niezwykle powszechny. Szacuje się, że ponad 80% populacji doświadcza bólu pleców w pewnym momencie swojego życia. Przyczyny bólu pleców mogą być różne i czasami określenie dokładnej przyczyny może być trudne. Z tego powodu w tym artykule skupimy się na leczeniu ostrych epizodów bólu, który można by sklasyfikować jako nieswoisty ból dolnej części pleców.
Początek bólu pleców może być niepokojący. W niektórych przypadkach może wystąpić ból po przeciążeniu, na przykład po dniu spędzonym w ogrodzie. W innych sytuacjach ból pojawia się nagle po czymś, co wydaje się być normalną czynnością, np. sięganiem po coś z ziemi. W tym drugim przypadku zwykle nie „normalna aktywność” jest jedyną przyczyną bólu, ale raczej łagodne nasilanie się w miarę powtarzania się stresu, często bez całkowitego wyzdrowienia pomiędzy nimi.
W każdym razie ostre epizody bólu pleców, które pojawiają się po którymkolwiek z powyższych objawów, zwykle zaczynają ustępować w ciągu 4 tygodni, pod warunkiem zapewnienia właściwej opieki. Podrażnienie pleców najlepiej reaguje na regularne zmiany pozycji i krótkie, ale częste spacery w ciągu dnia. Chodzenie powinno odbywać się w normalnym tempie, a nie wolnym, ponieważ wolniejsze chodzenie może w rzeczywistości wymagać więcej wysiłku i energii. Należy zachęcać do wykonywania innych bezbolesnych ruchów, pod warunkiem, że nie powodują one znacznego wzrostu bólu. Najczęściej dotyczą one masy ciała tylko do czasu, aż obszar ten stanie się wygodniejszy do poruszania.
Droga do wyzdrowienia po ostrych epizodach bólu pleców często prowadzi w górę i w dół, a nie liniową poprawę bólu i funkcjonowania. Mięśnie i stawy w okolicy pleców są pod ciągłym obciążeniem, gdy stoimy lub siedzimy w pozycji pionowej. Kiedy doznajemy urazu lub podrażnienia pleców, próg obciążenia jest niższy niż normalnie, w związku z czym może narastać normalne napięcie posturalne i powodować epizody zwiększonego bólu, które nie wydają się być przypisane żadnej innej czynności. Ważne jest, aby realistycznie ocenić prawdopodobieństwo wystąpienia niewielkiego nasilenia bólu na drodze do wyzdrowienia, aby móc realistycznie oceniać swoje postępy.
Przekonania na temat bólu mają duży wpływ na Twój powrót do zdrowia. Ważne jest, aby zbadać różne opcje ruchu i upewnić się, że nie boisz się ruchu. Chociaż niektóre ruchy będą bolesne, będzie również wiele opcji ruchu, które nie będą bolesne i ważne jest, aby zachować odpowiednią perspektywę. Niektóre ostre epizody bólu pleców spowodowanego podrażnieniem układu mięśniowo-szkieletowego mogą być ciężkie, dlatego ważne jest, aby szukać pozytywnych zmian w nasileniu i czasie trwania epizodów bólu. Dobry sen jest również kluczowym elementem regeneracji. Znalezienie wygodnej pozycji do spania i skupienie się na 8 godzinach odpoczynku może pomóc przyspieszyć czas regeneracji.